[Chia sẻ] 90% người mắc hội chứng “THỨC DẬY ĐẦY ĐỘNG LỰC, ĐI NGỦ ĐẦY HỐI HẬN” mà không hề hay biết
90% người mắc hội chứng “THỨC DẬY ĐẦY ĐỘNG LỰC, ĐI NGỦ ĐẦY HỐI HẬN” mà không hề hay biết
Bạn có bao giờ trải qua cảm giác này chưa?
Sáng sớm:
“Hôm nay nhất định sẽ là một ngày năng suất!” “Mình sẽ hoàn thành hết công việc và còn có thời gian học thêm cái mới!” “Không lướt điện thoại linh tinh, không trì hoãn, không tiêu tốn thời gian vào những thứ vô nghĩa!”Rồi đến tối muộn:
“Cả ngày trời, mình đã làm được gì?” “Lại lướt điện thoại quá lâu…” “Lại trì hoãn, lại bỏ dở kế hoạch, lại không hoàn thành những gì đã đặt ra…”Và thế là, bạn đi ngủ trong sự hối hận và thất vọng với chính mình.
Vì sao lại như vậy?Những người rơi vào hội chứng này thường có một đặc điểm chung:
Họ ảo tưởng về sức mạnh ý chí, nghĩ rằng chỉ cần động lực buổi sáng là có thể chống lại sự cám dỗ cả ngày. Nhưng thực tế thì không phải vậy.
Động lực buổi sáng giống như ngọn lửa rơm, cháy bùng lên nhưng tàn rất nhanh. Nếu không có chiến lược thực sự, bạn sẽ mãi mắc kẹt trong vòng lặp: kỳ vọng cao – hành động ít – hối hận sâu sắc.
Làm sao để thoát khỏi vòng lặp này?
Đừng chỉ hứa, hãy lên kế hoạch thực tếThay vì nói “Hôm nay mình sẽ làm việc chăm chỉ”, hãy viết rõ 3 việc quan trọng nhất mà bạn bắt buộc phải hoàn thành.
Ví dụ:
Viết xong 500 từ luận văn. Học 10 từ vựng mới. Hoàn thành 1 công việc khó mà bản thân đã trì hoãn rất nhiều ngày.Đừng nhồi nhét quá nhiều việc vào danh sách. Nếu bạn viết 10 mục tiêu mà không hoàn thành nổi 3 cái, bạn sẽ chỉ cảm thấy thất bại.
Xác định trước những “cái bẫy” khiến bạn trì hoãnNếu bạn biết mình hay bị cuốn vào điện thoại, thì từ sáng sớm hãy đặt ra luật:
Không mở mạng xã hội trước khi hoàn thành công việc quan trọng đầu tiên. Không để điện thoại cạnh bàn làm việc. Không bấm vào Tóp Tóp “chỉ để xem một video” (vì ai cũng biết chuyện gì xảy ra sau đó).Bạn không thể chỉ dựa vào ý chí để chống lại cám dỗ – bạn phải tạo ra rào cản để không bị cuốn vào nó.
Tận dụng “hiệu ứng khởi đầu”Bắt đầu luôn là phần khó nhất. Nhưng nếu bạn vượt qua 5 phút đầu tiên, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục hơn.
Hãy hứa với bản thân:
“Chỉ làm thử 5 phút thôi.” “Đọc thử một đoạn nhỏ.” “Viết vài dòng rồi tính tiếp.”Một khi đã bắt đầu, bạn sẽ có động lực để tiếp tục.
Kết thúc ngày một cách có ý thứcThay vì đi ngủ trong hối hận, hãy dành 5 phút trước khi ngủ để viết xuống:
Hôm nay mình đã làm được gì? Mình đã trì hoãn ở đâu? Ngày mai mình muốn cải thiện điều gì?Viết ra sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác mơ hồ “mình đã lãng phí cả ngày”, và thay vào đó có một hướng đi rõ ràng hơn cho ngày tiếp theo.
Tóm lại: Đừng ảo tưởng về sức mạnh ý chí – hãy lên kế hoạch thực tế. Loại bỏ những “cái bẫy” khiến bạn trì hoãn. Tận dụng hiệu ứng khởi đầu – bắt đầu 5 phút là đủ. Đừng đi ngủ trong hối hận – hãy kết thúc ngày một cách có ý thức.Đừng để bản thân mắc kẹt trong vòng lặp “Thức dậy đầy động lực – đi ngủ đầy hối hận” nữa. Hãy hành động ngay từ hôm nay!
