[Chia sẻ] LO ÂU VÀ TRẦM CẢM CỦA DU HỌC SINH QUỐC TẾ

𝑇𝑢̛̀ đ𝑎̂̀𝑢 𝑛𝑎̆𝑚 2024 đ𝑒̂́𝑛 𝑛𝑎𝑦 , 𝑚𝑖̀𝑛ℎ đ𝑎̃ 𝑡𝑟𝑢̛̣𝑐 𝑡𝑖𝑒̂́𝑝 𝑐ℎ𝑢̛́𝑛𝑔 𝑘𝑖𝑒̂́𝑛, 𝑡ℎ𝑎𝑚 𝑔𝑖𝑎 ℎ𝑜̂̃ 𝑡𝑟𝑜̛̣ 𝑡𝑢̛ 𝑣𝑎̂́𝑛 , 𝑔𝑖𝑢́𝑝 đ𝑜̛̃ 𝑐ℎ𝑜 6 𝑡𝑟𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 ℎ𝑜̛̣𝑝 𝑑𝑢 ℎ𝑜̣𝑐 𝑠𝑖𝑛ℎ 𝑏𝑖̣ 𝑡𝑟𝑎̂̀𝑚 𝑐𝑎̉𝑚 𝑑𝑎̂̃𝑛 đ𝑒̂́𝑛 𝑏𝑜̉ ℎ𝑜̣𝑐 , ℎ𝑜𝑎̣̆𝑐 𝑝ℎ𝑎̉𝑖 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂̉𝑛 𝑡𝑟𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 , 𝑡ℎ𝑎̣̂𝑚 𝑐ℎ𝑖́ 𝑐𝑜́ 𝑏𝑎̣𝑛 𝑡𝑢̛̣ 𝑠𝑎́𝑡 ,đ𝑢̛𝑜̛̣𝑐 𝑝ℎ𝑎́𝑡 ℎ𝑖𝑒̣̂𝑛 đ𝑢̛𝑎 đ𝑖 𝑐𝑎̂́𝑝 𝑐𝑢̛́𝑢 𝑛ℎ𝑢̛𝑛𝑔 𝑡𝑟𝑖́ 𝑛𝑎̃𝑜 𝑣𝑎̂̃𝑛 𝑐ℎ𝑢̛𝑎 ℎ𝑜̂̀𝑖 𝑝ℎ𝑢̣𝑐 . Đ𝑎𝑢 đ𝑜̛́𝑛 𝑛ℎ𝑎̂́𝑡 𝑙𝑎̀ 𝑚𝑜̛́𝑖 2 𝑡ℎ𝑎́𝑛𝑔 𝑡𝑟𝑢̛𝑜̛́𝑐 đ𝑎̂𝑦 𝑐𝑜́ 𝑏𝑎̣𝑛 𝑠𝑖𝑛ℎ 𝑣𝑖𝑒̂𝑛 𝑛𝑎̆𝑚 3 𝑜̛̉ 𝐴𝑢𝑠𝑡𝑖𝑛 ( 𝑇𝑒𝑥𝑎𝑠) đ𝑎̃ 𝑞𝑢𝑎 đ𝑜̛̀𝑖 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑚𝑖̀𝑛ℎ 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 𝑛ℎ𝑎̀ 𝑡𝑟𝑜̣ … 𝑣𝑎̀ 𝑐𝑜̀𝑛 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑡𝑟𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 ℎ𝑜̛̣𝑝 𝑘ℎ𝑎́𝑐 𝑛𝑢̛̃𝑎 mình đang tư vấn .

𝐵𝑎̀𝑖 𝑣𝑖𝑒̂́𝑡 𝑐ℎ𝑖𝑎 𝑠𝑒̉ 𝑐𝑢̉𝑎 𝑚𝑖̀𝑛ℎ 𝑠𝑎𝑢 đ𝑎̂𝑦 𝑛ℎ𝑎̆̀𝑚 𝑚𝑢̣𝑐 đ𝑖́𝑐ℎ 𝑐𝑢𝑛𝑔 𝑐𝑎̂́𝑝 ℎ𝑖𝑒̂̉𝑢 𝑏𝑖𝑒̂́𝑡 𝑡𝑜𝑎̀𝑛 𝑑𝑖𝑒̣̂𝑛 𝑣𝑒̂̀ 𝑙𝑜 𝑎̂𝑢 𝑣𝑎̀ 𝑡𝑟𝑎̂̀𝑚 𝑐𝑎̉𝑚 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 𝑏𝑜̂́𝑖 𝑐𝑎̉𝑛ℎ 𝑠𝑖𝑛ℎ 𝑣𝑖𝑒̂𝑛 𝑞𝑢𝑜̂́𝑐 𝑡𝑒̂́ 𝑣𝑎̀ đ𝑢̛𝑎 𝑟𝑎 𝑐𝑎́𝑐 𝑐ℎ𝑖𝑒̂́𝑛 𝑙𝑢̛𝑜̛̣𝑐 𝑡ℎ𝑢̛̣𝑐 𝑡𝑒̂́ đ𝑒̂̉ 𝑞𝑢𝑎̉𝑛 𝑙𝑦́ 𝑣𝑎̂́𝑛 đ𝑒̂̀ 𝑛𝑎̀𝑦 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑐𝑎́𝑐ℎ 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑛𝑒́ 𝑡𝑟𝑎́𝑛ℎ .

🇺🇸 Chuyển đến một quốc gia mới để học tập có thể là một trải nghiệm thú vị nhưng đầy thử thách. Sinh viên quốc tế thường phải đối mặt với những áp lực và căng thẳng đặc biệt có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tâm thần của họ.

😟 Việc giải quyết tình trạng lo âu và trầm cảm ở những sinh viên này là rất quan trọng, vì nó có thể ảnh hưởng đến kết quả học tập, đời sống xã hội và sức khỏe tổng thể của họ.
1. 𝗛𝗶𝗲̂̉𝘂 𝘃𝗲̂̀ 𝗹𝗼 𝗮̂𝘂 𝘃𝗮̀ 𝘁𝗿𝗮̂̀𝗺 𝗰𝗮̉𝗺

Lo âu được đặc trưng bởi sự lo lắng, căng thẳng hoặc sợ hãi quá mức về các tình huống hàng ngày. Nó thường liên quan đến các triệu chứng về thể chất như nhịp tim tăng nhanh, đổ mồ hôi và run rẩy. Mặt khác, trầm cảm là một rối loạn tâm trạng gây ra cảm giác buồn bã, tuyệt vọng và mất hứng thú dai dẳng với các hoạt động từng yêu thích. Mặc dù cả hai tình trạng có thể cùng tồn tại, nhưng chúng có biểu hiện riêng biệt và đòi hỏi các phương pháp điều trị khác nhau.

2. 𝗖𝗮́𝗰 𝘁𝗿𝗶𝗲̣̂𝘂 𝗰𝗵𝘂̛́𝗻𝗴 𝗽𝗵𝗼̂̉ 𝗯𝗶𝗲̂́𝗻:

● Lo âu: Bồn chồn, khó tập trung, cáu kỉnh, căng cơ và rối loạn giấc ngủ.
● Trầm cảm: Buồn bã dai dẳng, mệt mỏi, thay đổi khẩu vị hoặc cân nặng, khó tập trung, cảm giác vô giá trị và có ý định tự làm hại bản thân hoặc tự tử.

Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Sức khỏe Cao đẳng Hoa Kỳ, khoảng 23% sinh viên quốc tế cho biết họ bị lo lắng và 17% cho biết họ bị trầm cảm.

3. 𝗡𝗵𝘂̛̃𝗻𝗴 𝘁𝗵𝗮́𝗰𝗵 𝘁𝗵𝘂̛́𝗰 𝗺𝗮̀ 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝘃𝗶𝗲̂𝗻 𝗾𝘂𝗼̂́𝗰 𝘁𝗲̂́ 𝗽𝗵𝗮̉𝗶 đ𝗼̂́𝗶 𝗺𝗮̣̆𝘁 :

👍 Thích nghi văn hóa và nhớ nhà: Thích nghi với một nền văn hóa mới có thể rất khó khăn. Sinh viên quốc tế có thể bị sốc văn hóa và khó hòa nhập. Nhớ nhà, khao khát được về nhà và môi trường quen thuộc cũng là tình trạng phổ biến.

👍Rào cản ngôn ngữ và khó khăn trong giao tiếp:
Khả năng ngôn ngữ có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng tham gia các hoạt động học tập và xã hội của sinh viên. Sự hiểu lầm và không thể diễn đạt hết ý mình có thể dẫn đến sự thất vọng và cô lập.

👍Áp lực học tập và kỳ vọng về thành tích:
Sinh viên quốc tế thường phải đối mặt với kỳ vọng cao từ gia đình và bản thân để đạt được thành tích học tập xuất sắc. Áp lực phải thể hiện tốt có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng.

👍Cô lập xã hội và thiếu mạng lưới hỗ trợ: Việc xa gia đình và bạn bè có thể dẫn đến cảm giác cô đơn. Việc xây dựng các mạng lưới xã hội mới trong một môi trường xa lạ có thể là một thách thức.
👍Căng thẳng tài chính và sự không chắc chắn về tương lai: Chi phí giáo dục và chi phí sinh hoạt có thể là một nguồn căng thẳng đáng kể. Mối lo ngại về triển vọng nghề nghiệp trong tương lai và các quy định về thị thực có thể làm tăng thêm sự không chắc chắn.

4. 𝗧𝗶̀𝗺 𝗸𝗶𝗲̂́𝗺 𝘀𝘂̛̣ 𝘁𝗿𝗼̛̣ 𝗴𝗶𝘂́𝗽 𝗰𝗵𝘂𝘆𝗲̂𝗻 𝗻𝗴𝗵𝗶𝗲̣̂𝗽 :
Hiểu được các dấu hiệu của chứng lo âu và trầm cảm là rất quan trọng. Tìm kiếm sự trợ giúp sớm có thể ngăn ngừa các tình trạng này trở nên tồi tệ hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

5. 𝐕𝐚𝐢 𝐭𝐫𝐨̀ 𝐜𝐮̉𝐚 𝐬𝐨̛̉ 𝐭𝐡𝐢́𝐜𝐡 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐪𝐮𝐚̉𝐧 𝐥𝐲́ 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐭𝐚̂𝐦 𝐭𝐡ần:

Sở thích : giúp sinh viên thoát khỏi áp lực học tập và cho phép sinh viên tham gia vào các hoạt động thú vị, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

⛹🏼‍♂️🤾🏻‍♀️Thể thao: Tham gia thể thao có thể là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Cho dù bạn tham gia một đội của trường đại học hay chơi với bạn bè, thể thao có thể giúp bạn rèn luyện thể chất, giao lưu xã hội và giải lao sau giờ học.

💃Khiêu vũ: Các lớp học khiêu vũ hoặc khiêu vũ để giải trí có thể là cách tuyệt vời để thể hiện bản thân, giữ dáng và nâng cao tinh thần. Chuyển động nhịp nhàng và âm nhạc có thể có tác dụng trị liệu đáng kinh ngạc.

🎼 Âm nhạc: Chơi một nhạc cụ, ca hát hoặc nghe nhạc có thể ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trạng và mức độ căng thẳng. Âm nhạc có thể là một cách giải tỏa cảm xúc mạnh mẽ và là cách để kết nối với người khác.

✍️ Viết: Viết nhật ký, sáng tác thơ hoặc viết truyện có thể là cách trị liệu để xử lý cảm xúc và trải nghiệm. Chúng giúp sắp xếp suy nghĩ và có thể là hình thức thể hiện bản thân mạnh mẽ.

🎥 Tạo video: Học sinh có thể ghi lại trải nghiệm của mình, phát triển vlog hoặc tạo nội dung sáng tạo để chia sẻ trên mạng xã hội. Sử dụng trình nén video có thể giúp quản lý kích thước tệp để dễ dàng chia sẻ. Hoạt động này có thể là cách sáng tạo để giữ liên lạc với những người thân yêu ở nhà.

🤝 Xây dựng Mạng lưới Hỗ trợ :
Tìm kiếm và Kết nối với Những Sinh viên Quốc tế Khác: kết nối với những sinh viên quốc tế khác có thể mang lại cảm giác cộng đồng và sự hiểu biết chung.

📞📱Duy trì kết nối với gia đình
Giao tiếp thường xuyên với những người thân yêu có thể hỗ trợ về mặt cảm xúc và giảm cảm giác cô lập. Công nghệ như cuộc gọi video và phương tiện truyền thông xã hội có thể giúp duy trì kết nối với gia đình. Trình ghi màn hình có thể hữu ích để tạo tin nhắn video và chia sẻ kinh nghiệm. Quay video về những khoảnh khắc đáng nhớ hoặc cuộc sống hàng ngày có thể lưu giữ những kỷ niệm và cung cấp kết nối trực quan và cảm xúc để chia sẻ với gia đình và bạn bè.

6. 𝐕𝐚𝐢 𝐭𝐫𝐨̀ 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐡𝐚 𝐦𝐞̣ :

👩‍❤️‍👩: 𝑇ℎ𝑜̉𝑎 𝑡ℎ𝑢𝑎̣̂𝑛 𝑙𝑖̣𝑐ℎ đ𝑖̣𝑛ℎ 𝑘𝑦̀ 𝑛𝑜́𝑖 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝑣𝑜̛́𝑖 𝑐𝑜𝑛 : Những chủ đề gợi mở để con chia sẻ với mình nhiều thông tin , suy nghĩ và cảm xúc thay vì cứ lặp đi lặp lại những câu hỏi như : Con học hành thế nào ? Ăn uống ra sao ? Bạn cùng phòng có tốt không ???

💏 𝑄𝑢𝑎𝑛 𝑠𝑎́𝑡 & 𝑝ℎ𝑎́𝑡 ℎ𝑢𝑦 𝑡𝑟𝑢̛̣𝑐 𝑔𝑖𝑎́𝑐:

Luôn làm theo trực giác của bạn. Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn, hãy lắng nghe cảm giác đó. Nhiều bậc cha mẹ đợi cho đến khi con mình rơi vào khủng hoảng trước khi tìm kiếm sự giúp đỡ. Lời khuyên tốt nhất của tôi là nếu bạn lo lắng về con mình và nỗi lo lắng đó kéo dài hơn một hoặc hai tuần, thì đã đến lúc tìm kiếm sự hỗ trợ thêm. Tránh việc phớt lờ hoặc coi nhẹ những hiện tượng tâm lý của con .

🧳𝐿𝑢𝑜̂𝑛 𝑠𝑎̆̃𝑛 𝑠𝑎̀𝑛𝑔 𝑝𝑎𝑠𝑠𝑝𝑜𝑟𝑡 & 𝑉𝑖𝑠𝑎 :

Khi con rơi vào trạng thái quá căng thẳng hoặc căng thẳng kéo dài thì nghĩa là con đang gặp khó khăn trong việc đối mặt với thực tế cuộc sống xa xứ , học tập khắc nghiệt … nên sự có mặt động viên , khích lệ , hỗ trợ của cha mẹ kịp thời sẽ giúp con giải tỏa .

👩🏻‍🏫 𝐿𝑢𝑜̂𝑛 𝑐𝑜́ 𝑝ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑎́𝑛 𝑑𝑢̛̣ 𝑝ℎ𝑜̀𝑛𝑔

Tìm hiểu thông tin và kết nối với các luật sư , chuyên gia tâm lý , thầy cô giáo , bạn cùng phòng /lớp … để hỗ trợ kịp thời khi có sự cố xảy ra với con mình .
🍱Nhắc nhở con ăn uống đủ chất dinh dưỡng , bổ sung canxi và các vitamin cần thiết để tăng cường đề kháng và phấn chấn tinh thần trong mùa đông lạnh giá .

Tina Nguyen